Estos 5 consejos sencillos para adelgazar y perder el vientre implican sólo cambios de hábitos y pueden ayudar a eliminar hasta 2 kg al mes. Pero hay que seguir estas orientaciones diariamente y no estar ansiosa, subiendo en la balanza todos los días, para comprobar si ha adelgazado o engordado.
Lo ideal es que se pesa sólo una vez por semana, siempre en el mismo horario y tener en cuenta si está en el período menstrual porque esta semana es normal estar un poco más hinchada, lo que refleja en la balanza.
Ponga sus datos aquí y sepa cuál es su peso ideal:
Los consejos se listan por orden de importancia, empezando por:
1. Tener horarios regulares para comer
Su cuerpo tiene que aprender cuál es la hora de dormir, despertar y comer. Esto hará que funcione mejor, evitar el hambre frecuente y las visitas nocturnas a la nevera, que son las que más engordan. Además, descansar al menos 7 horas por noche da ánimo para cumplir los compromisos, hacer más ejercicios y resistir las tentaciones.
Por eso intente colocar una alarma en el teléfono para tocar de 3 en 3 horas para que usted pueda comer algo y así no tener hambre. Preferir alimentos con bajo índice glucémico ayuda a no tener hambre después de comer sólo 1 pera, por ejemplo. Ver los alimentos más indicados haciendo clic aquí.
2. Beber muchos líquidos durante el día
Su cuerpo tiene que aprender cuál es la hora de dormir, despertar y comer. Esto hará que funcione mejor, evitar el hambre frecuente y las visitas nocturnas a la nevera, que son las que más engordan. Además, descansar al menos 7 horas por noche da ánimo para cumplir los compromisos, hacer más ejercicios y resistir las tentaciones.
Por eso intente colocar una alarma en el teléfono para tocar de 3 en 3 horas para que usted pueda comer algo y así no tener hambre. Preferir alimentos con bajo índice glucémico ayuda a no tener hambre después de comer sólo 1 pera, por ejemplo. Ver los alimentos más indicados haciendo clic aquí.
2. Beber muchos líquidos durante el día
El tipo del ejercicio no es el más importante, sino que aprovecha todas las posibilidades para quemar calorías siempre que sea posible. Es importante que practique una actividad por lo menos 3 veces por semana, vea un ejercicio muy fácil de hacer, que dura pocos minutos y deja la barriga duradera en: Cómo hacer abdominales hipopresivos para perder vientre. Además, algunas actividades y opciones diarias pueden hacer toda la diferencia, así que pruebe:
Subir escaleras en lugar de usar el ascensor;
Descender una parada antes del trabajo o de la escuela y caminar el resto del recorrido;
Salir para un paseo de 10 minutos después del almuerzo;
Llevar al perro para pasear por la noche.
Para aumentar el gasto de energía, trate de hacer caminatas de al menos 30 minutos, 3 veces por semana, ya que es uno de los mejores ejercicios físicos para perder peso, pero también hacer algunos ejercicios de resistencia para complementar el entrenamiento.
4. Comer de todo, pero con moderación
El cuerpo necesita todos los nutrientes y dietas que prohíben los carbohidratos hacen que el peso aumente de nuevo poco después. Así, los mejores consejos son:
Preferir leches y derivados desnatados;
Añadir semillas en jugos y yogures, como linaza y chia;
Comer 3 castañas o 3 almendras al día;
Elegir sólo una fuente de carbohidrato por comida: galletas sin relleno o pan a los refrigerios; Arroz, patata o fideos en el almuerzo o en la cena;
Comer ensalada cruda antes del almuerzo y la cena;
Comer al menos 3 frutas al día.
Incluso en pequeñas cantidades durante el día, las frutas y verduras proporcionan muchas fibras y vitaminas y, por lo tanto, es fuente de salud y ayuda a adelgazar y perder el vientre. Ver cómo hacer compras saludables en el supermercado y mantener la dieta.
5. No tener hambre
Hacer pequeñas comidas cada 3 horas puede parecer exagerado, pero es cierto que el hambre no aparece. De esta forma, las porciones de comida, poco a poco, van disminuyendo y el peso también. Siga los consejos:
Colocar recordatorios en el móvil o en la agenda avisando la hora de comer;
Siempre tenga en la bolsa castañas, frutas in natura o frutas secas como aperitivos fáciles incluso en la calle;
Los mejores bocadillos son: 1 fruta + 5 galletas sin relleno o 1 yogurt descremado + 1 pan integral con mantequilla.
El comer sin comer hace con su cuerpo ahorrar calorías, gastando menos de lo que debería y transformando todo el alimento extra en stock de grasa.
