En la dieta Perricone, según lo explicado por la Oficina del Dr. Nicholas Perricone, no se puede perder 10 alimentos que se recomiendan para su anti-inflamatorio, antioxidante, anti-arrugas y anti-flacidez.
¿Qué debo hacer si quiero seguir la dieta Perricone? 10 teclas
Los 10 súper alimentos dieta Perricone son:
1. El salmón salvaje. El salmón es rico AMD, la astaxantina y ácidos grasos esenciales (más del 5% de su contenido es grasa "buena"). Su elevada proporción de omega-3 aumenta en no levantó-piscifactorías.
2. Aceite de oliva virgen extra. Compuesto por ácido oleico casi el 75% (una grasa monoinsaturada a cargo de hacer menor la oxidación de LDL, o colesterol "malo", que puede causar daños en las células), contiene altos niveles de polifenoles y el hidroxitirosol (un antioxidante que sólo se encuentra en concentraciones protectoras alta en este tipo de aceite). Perricone recomienda el aceite de oliva extra virgen de primera prensada.
3. Los vegetales verdes. Con sopa de brócoli, espinacas, espárragos verdes o nutrientes y antioxidantes como la vitamina C, calcio o magnesio, que se obtienen por el retraso del envejecimiento. También contienen una alta proporción de agua, dando humedad a la piel desde el interior. Optarán por alimentos naturales, frescos o congelados, evitando procesados envasados.
4. Las fresas y frutos rojos o forestales. Poderosos antioxidantes con bajo índice glucémico son las claves para un rostro más joven y lleno de vitalidad. También ayudan a reducir la grasa corporal acumulada, por lo general "fijo" a través de los alimentos con índice glucémico por encima de 50.
5. Lechería Orgánica Natural, el azúcar y baja en sal. Es recomendable consumir productos orgánicos, y en el caso de la leche es esencial libre de BGH (hormona de crecimiento bovina). Entre los dos más recomendables son yogur natural orgánica (sin azúcar o edulcorantes) y el kéfir. Ambos contienen bacterias intestinales de salud y mejorar la digestión. En cuanto a quesos, queso feta sugieren evitar graso y demasiado salada triple.
6. harina de avena. Los ricos en grasas de fibra, proteínas y monoinsaturadas, ayuda a controlar el colesterol y la presión arterial y mejoran el sistema digestivo, regular el azúcar en la sangre y protegen el cuerpo contra el cáncer.
7. hierbas y especias aromáticas. La cúrcuma es anti-inflamatorio y neuroprotector. Salsa de Tabasco es una de las opciones de soporte desde la preparación conserva las propiedades de la capsaicina, un contenido de antioxidante potente para un gran número de chiles.
8. El té verde. Es una llave a la bebida sus propiedades anti-envejecimiento. No sólo contiene polifenoles (antioxidantes que estimulan el metabolismo y retardan el envejecimiento), sino que también ayuda a prevenir la absorción de grasas dañinas, reduciéndolo en un 30%, mientras que el theonina aminoácido mejora el humor.
9. El agua mineral. La deshidratación prevenir el metabolismo de la grasa y por lo tanto evitar que el cuerpo para eliminar los residuos y facilitar el desarrollo de compuestos inflamatorios. Incluso la deshidratación leve causa una disminución de 3% en el metabolismo básico, los resultados se traducen en un aumento de una libra de grasa cada seis meses.
10. El cacao puro en pequeñas dosis. Es un poderoso antioxidante que previene el daño de los radicales libres y, gracias a su alta concentración de magnesio regula los niveles de azúcar en la sangre, el calcio ayuda a "arreglar", controla la flora intestinal y protege el sistema cardiovascular.
En el otro extremo de la escala serían las cinco prohibiciones de la dieta Perricone que desalienta el consumo de azúcar, tabaco, café, refrescos y zumos de frutas y alcohol envasados.
La dieta Perricone, que propone un cambio en el estilo de vida y la rutina de comer es uno de los 5 mejores dietas saludables y la pérdida de peso, según un reciente ranking del Instituto Europeo de la Obesidad Médico.
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